俗话说，“热在三伏”。每年的“三伏”，都是一年当中气温最高、湿气最重、最湿润闷热的天气，通常称之为“酷夏”。三伏天一样平常一连30~40天。这段时间该怎样养生,才华坚持身体的康健？
中医以为，夏日人体的阳气升散外发，气血运行亦响应地兴旺。在机体脏腑外面，肌肤常处于开泄状态，经常出汗以顺应暑热天气，因此，机体很容易体现脏腑功效杂乱，并容易形成气虚，泛起身体乏力、饮食镌汰等症状，甚至爆发中暑、肠胃失调等病症，影响康健。但与此同时，这个季节也是我们保养身心的最佳时节。
宜补阳
人体的阳气与自然界生物的阳气，生于春，旺于夏，收于秋，藏于冬。三伏天气温最高，自然界的阳气也最兴旺，同时人体的阳气也最充分。因而中医养生主张“春夏养阳，秋冬养阴”。
趁着三伏天这个好“天时”，最相宜温补阳气，驱散寒邪。从中医角度讲，有些疾病是由于外感风寒、湿暑燥火等邪气所致。而在三伏天补阳气，人体正处于散发的时令（皮肤毛孔舒张，气血流通兴旺），此时补阳可以去除冬季内伏寒邪，抵达其他季节治疗所达不到的双重功效。一旦风、寒、湿、暑、燥、火等邪气被赶出体外，不但疾病能更好地治愈，将邪气倾轧后，人在炎热的情形里也不会闷热、急躁的。
宜食补
三伏天湿气极盛，湿性重浊，易与热结而湿热交蒸，湿遏热伏，汗液难以蒸发、渗透。湿邪最易伤脾，常使人四肢发软、胸闷、食欲不振。且湿热下注，可致肠炎、痢疾等疾病。因此此时饮食要以清淡为主，有营养、易消化、忌生冷油腻。三伏天的中医食疗文化由来已久，撒播甚广。由冬冶提醒，在食补时，以下几点十分有益。
瓜菜清热冬瓜、黄瓜、苦瓜、山药、芹菜等都是清热祛湿佳品� ；乒仙宰詈�，苦瓜是体热者最好的选择，炒冬瓜籽可以祛湿，把西瓜皮洗净炒菜吃也能清热，薏米红豆可抵达优异的祛湿效果。
酸能生津
流汗过多可耗气伤阴。因此，多吃酸味食物可起到预防作用，且能生津解渴，增强食欲，资助消化。酸味食物包括许多水果，如柠檬、乌梅、山楂、番茄、葡萄、菠萝、芒果、猕猴桃等。
多食鱼类
种种鱼不但营养富厚，并且也有其自身着重的养生功效。如鲫鱼汤祛湿，常见的草鱼有暖胃明目之效 ；鲈鱼则能补益肝肾，无腥味，红烧、清蒸、炖汤均可。
多食豆类
宋代医著《朱氏集验方》载有“三豆汤”之方，即绿豆、赤小豆和黑豆。绿豆、赤小豆清热、解暑、利湿，黑豆健脾补肾。“三豆汤”取上述三种豆类各20克，洗净浸泡1小时后，加入适量清水，大火煮滚后转小火慢煮1小时，豆子着花后也可放入适量的冰糖（继续煮5分钟即可），可一周喝两次。
宜有度
炎天人体阳气最重，中医养生考究的原则之一就是顺应自然纪律，夏日切勿贪凉，用冷饮解暑降温、食用凉菜未尝不可，但不知控制则对身体有害无益了。至于是否要趁三伏天喝热汤逼出体内累积的冷气，要视小我私家体质而行。
另外，空调温度不宜过低，最好凭证体质调温，老人、体虚者、幼儿最好将室温控制在28℃左右。勿贪凉尚有一种情形，就是不宜大宗饮用含有菊花、金银花、荷叶等祛火中药因素的凉茶类饮料。
宜缓动
炎热的夏日，人们原来就容易出汗，若是磨炼，更容易汗如雨下，甚至有人希望借助高强度运动抵达运动健身或减肥的效果。对此，健身值得提倡，但运动太过则会损伤身体性能。人们应该选择在早晨或黄昏举行适度磨炼，如练太极拳，鼓舞阳气的生发、增添汗液的渗透，以发动体内滞留的冷气发出体表，增强体质。
宜补水
补水养生是三伏天的重中之重。三伏天稍动就容易大汗淋漓，继而爆发强烈的口渴感，要按出汗量饮水，不可比及口渴才想到喝水 ；还要准时喝水，白开水、茶水等就是较量好的选择。其中，中药饮品以防暑清热饮、防暑和胃饮及利喉清咽茶居多。
夏日养生，首重在“养”，中医最注重的就是平衡，因此，我们在养生之时，更要注重平衡，补益有度，以便获得更好的养生效果。
